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我的居家健身故事之一位体育老师的居家健身“攻略”_

发布日期:2020-09-13 03:32   来源:未知   

首先,正式活动前一定要热身。通常,我先慢跑几分钟,居家时采用原地慢跑或是跑步机都可以。然后再活动各关节,做一些常规的伸展练习,以身体微微发汗即可。

2020年初,突如其来的疫情打乱了人们的正常生活节奏,也改变了人们的健身方式。大家遵照党和国家的号召,尽量减少外出,居家健身。作为活跃在基层一线的一名体育老师,也许是职业的原因,我常年保持运动,不管多忙多累,我都会抽出时间来运动,健身、减压两不误,香港刘伯温资料大全。通过这次疫情,我更加认识到健身的重要性,也丰富了锻炼的方式方法,希望对大家有所帮助。

家中锻炼的方法多种多样。一是力量练习,适合于男性和部分有力量基础的女性。我选择的是哑铃和徒手练习,主要锻炼上肢力量。哑铃锻炼的方法有双手交替、肩部锻炼以及仰卧锻炼,这能有效锻炼手部以及肩部、胸部的力量。徒手练习可以选择俯卧撑、仰卧起坐、仰卧举腿、负重蹲起等。

三是健身气功练习,如八段锦、太极拳、五禽戏等。它不仅使身体得到锻炼,还能调整呼吸,养心而且简单易学,不容易受伤。

健身之后还需要适当的放松,这样能达到事半功倍的效果。(转自8月28日《中国体育报》02版)

另外,还有有氧搏击操、健美操、韵律操等,这种运动适合年轻女性。

二是柔韧性练习,分为静力性和动力性两种伸展方法。静力性伸展法是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛感觉的位置,并维持此姿势一段时间。这种方法可以比较好地控制使用力量,适合于活动少和未经训练的人,由于拉伸缓慢可避免拉伤。例如头手倒立、肩肘倒立、平板支撑等。

动力性伸展法是指通过有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。例如正踢腿、侧踢腿、后踢腿、横(纵)劈叉等。主动的弹性伸展是靠自己的力量拉伸,被动的弹性伸展是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸。利用动力性伸展法进行练习时,所用的力量应与被拉伸的关节的可能伸展能力相适应,如果大于肌肉组织的可伸展能力,肌肉或韧带就会拉伤。